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研究發現:慢跑能使骨骼“年輕”

跑步能鍛煉心肺功能,增強肌肉力量,持續有效的慢跑還能起到消耗能量、減少脂肪的作用,日本千葉大學醫學院專家研究發現,慢跑還能使骨骼“年輕”。奔跑造就了人類為了在較大范圍內狩獵和找尋食物,200萬年前的類人猿開始學會奔跑。在發展適合奔跑的身體特征過程中,人類漸漸喪失了那些有利于爬樹的特質。美國科學家認為,犧牲生活在樹上的傳統能力,換來適合奔跑的一些特質,推動了現代人體體形的塑造過 程。 和猿類相比,人類腿更長、手臂更短,臀部也更大,而這些特征恰恰使得人類善于奔跑。腿長,步幅可以跨得很大;手臂短,有助于在跑動過程中保持身體平衡;大骨盤,可以更好地緩解奔跑過程中產生的震蕩。科學家甚至認為,如果自然選擇不利于人類奔跑,我們現在看上去可能還會很像猿類。那些跑不了幾百米就氣喘吁吁的人,是不是辜負了人類與生俱來的奔跑能力? 常慢跑“年輕”骨骼研究人員對兩組研究對象的骨骼變化作了對比檢查,他們分別是千葉縣41名年齡30歲至80歲經常慢跑的會員,以及平時不太愛運動的86名男女。最后發現,慢跑者的椎骨、股關節、腿骨和臂關節等部位的骨骼密度,均比不運動者高40%左右,這種骨骼密度接近二十幾歲的骨骼狀態。就男性而言,在一周內慢跑距離越長,其骨骼密度越高。至于女性,骨骼密度的高低與慢跑的歷史長短有直接關系。只有對慢跑持之以恒者,才可能取得與年輕人骨骼密度相當的效果。心臟不好傍晚跑日本的體育生理學家提出,清晨慢跑會對心臟造成不少的壓力,因為清早心臟通常未能適應完全的運動。慢跑會激發人體內分泌大量激素,使心跳速度加快。清晨慢跑時,人的腎上腺素的分泌量比在午后或傍晚時的分泌量高出2至4倍之多。專家認為,早晨慢跑可能會引起血液凝塊并且促進心力衰竭,而晚上慢跑可能減少血液凝塊的趨勢,并且阻止心力衰竭。跑姿不正確傷身跑步雖動作簡單,但如果姿勢不正確,不僅達不到理想的健身效果,還有可能給身體帶來損害。跑步時,腿部動作應該放松。一條腿后蹬時,另一條腿屈膝前擺,小腿自然放松,依靠大腿的前擺動作,帶動髖部向前上方擺出。以腳跟先著地,然后迅速過渡到全腳掌著地。不能全腳掌著地的方式跑步,長此以往易引發脛骨骨膜炎。此外,跑步時自然擺臂很重要。正確的擺臂姿勢可以起到維持身體平衡、協調步頻的作用。擺臂時肩部要放松,兩臂各彎曲約成90度,兩手半握拳,自然擺動,前擺時稍向內,后擺時稍向外。 政要明星都愛跑有些人認為,跑步既單調又機械。殊不知,就是有人喜歡這種簡單的運動。剛剛在斯諾克世錦賽奪冠的奧沙利文認為,斯諾克帶給他心理的疲憊要遠遠大于身體,跑步卻是最純粹的放松,“我發現了跑步的樂趣,這成了我最大的愛好。”在洛杉磯比華利山的“星光大道”,每天清晨或傍晚,都可以看到慢跑的帥哥美女,其中更是不乏好萊塢明星。而他們的總統布什,每周則跑步4至5次。短褲、背心、iPod,總統的跑步裝備和其他人沒有什么不同。
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