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懶人3分鐘快速塑造平膽小腹

要運動塑身,懶惰的人通常的借口就是“沒時間”,今天告訴你的這個“3分鐘塑身法”,可以讓你在極短的時間內輕易改善下半身,“沒時間”不會再是你塑身的絆腳石了。 3分鐘細腰運動:1、準備毛巾一條;2、站立,雙腿向前伸直坐正,臀部肌肉收緊;3、雙手各持毛巾一端,兩臂向前伸直;4、向左右轉動,臀部也要同時扭動;5、做10-20次。 3分鐘消除小腹運動:1、躺平,臀部收緊,兩腳張開與肩同寬;2、兩腿尖向內側靠攏,雙手放在腦后;3、雙腿往上抬高,兩手支撐頭部也往上抬約5秒;4、放下來恢復原來姿勢,重復10次。 3分鐘強化腹肌大腿運動:1、仰躺,雙腳雙手分開呈大字形;2、肩膀貼著地面,上半身向左傾,伸展左腳腳跟;3、上半身保持不動,左腳跟往上抬,數3秒再快速放下;4、左右各做20次。
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