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清晨是鍛煉的最佳時間嗎?

中國人很勤奮,受“一日之計在于晨”的影響,大多數愛鍛煉的人都有晨練的習慣,但是清晨并不是適宜的鍛煉時間。 首先來看看外界因素:一是植物在夜間也吸氧,呼出二氧化碳,因此,樹木多的地方,早晨集聚二氧化碳較多。 二是夜間逆溫層出現較多,致使清晨空氣不佳。在夜間,風速較小,近地面數百米的空中出現逆溫層,大氣處于穩定狀態,污染物滯留在地表上方,難以擴散。秋、冬、春三季,近地面逆溫層使得空氣污染物在早晨6點左右最不易擴散。 三是寒冷刺激本身可誘發血管痙攣,在原有病變基礎上引發血管栓塞或梗死。其次再來看看人體內在因素的情況:由于一夜沒有或很少飲水,清晨血液粘稠,增加了血管堵塞的危險性;起床后交感神經興奮增高,心跳加快,心臟本身需要更多的血液;早晨9~10時還是一天中血壓最高的時候,因而早晨是中風、梗死的好發時間。醫學上稱之為“魔鬼時間”。 因此,中老年人,特別是具有心、腦血管病危險因素的人和心、腦血管病患者,不宜在早晨做較大運動量的體育鍛煉。早晨可做較輕量的鍛煉,如做廣播體操、打太極拳、舞劍、散步等。 那么,什么時候是適宜的鍛煉時間?下午4~5時左右最佳,其次為晚飯后2~3小時。因為此時人體的適應能力和全身協調能力均較強,尤其是心率、血壓都較穩定,最適宜進行體育鍛煉。從外界環境講,此時植物進行了一天的光合作用,氧氣含量比較充足,氣溫也比較適中,利于鍛煉。上班族如不能在下午鍛煉,可在晚上 9~10點左右鍛煉。此時鍛煉,可使大腦徹底放松,緩解精神緊張。晚間鍛煉還可消耗多攝入的熱量,減少脂肪的儲存。
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