關於部落格
健康大課堂
  • 12275

    累積人氣

  • 0

    今日人氣

    0

    追蹤人氣

男性應該多吃的十二種食物

男性10大死因中有4項與飲食有關,包括癌癥、腦血管疾病、心臟病和糖尿病。以下12種食品對男性健康有益,建議男性多多攝取。1.西紅柿西紅柿的酸味能促進胃液分泌,幫助消化蛋白質等,此外豐富的維生素c能結合細胞之間的關系,制造出骨膠原,強健血管。礦物質則以鉀的含量最豐富,由于有助于出血液中的鹽分,因此具有降血壓的功能。 2.黃豆很多人都知道黃豆有植物性荷爾蒙,有利于女性,殊不知黃豆對男性也是絕佳食品。例如常吃黃豆制品的日本男人,罹患攝護腺癌的機率比西方男人低。而且黃豆對改善男性的骨質流失一樣有效。男性過了60歲,骨質會開始流失,情況和更年期婦女一樣嚴重。而且多吃黃豆可以補充卵磷脂,卵磷脂已被證實與短期記憶力和學習力有關。 3.南瓜子男性40歲過后,大多數人有攝護腺肥大的問題。美國一項實驗發現,讓攝護腺肥大的患者服用番瓜子的萃取物,確實減少了患者頻尿的次數,也改善了其它癥狀。而且番瓜子也是維生素e的最佳來源,可以抗老化。番瓜子在一般超市即可買到,有些產品是多種堅果混和,可以撒在沙拉上食用,或平日當零嘴吃。 4.胡蘿卜b-胡蘿卜素會在體內變化成維生素a,提升身體的反抗力,抑制導致細胞惡化的活性氧等。此外,因含有豐富的鉀,具有降血壓的作用,以及食物纖維能發揮整腸功效。含豐富b-胡蘿卜素的胡蘿卜也因此大受歡迎,是因為它能預防癌癥。 5.海鮮海鮮可以增強性能力。男性精液里含有大量的鋅,當體內的鋅不足,會影響精蟲的數量與品質。而食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最為豐富,一顆小小的蠔就幾乎等于一天中鋅的需求量。此外,蠔因富含糖原或牛磺酸,具有提升肝臟功能的作用,且滋養強身。 6.大蒜大蒜具有強烈的殺菌力,因此能消滅侵入體內的病菌。此外,它能提供維生素b1的吸收,促進醣類的新陳代謝以產生能源,并消除疲憊。另一不可忽視的大蒜功用就是提升免疫力。大蒜中所含的硒化鉛具抗氧化作用,因此被視為防癌的食物。男性多服可改善體質并強身。 7.高維生素c食物男性在24歲后精子的質與量都在走下坡,假如有一種不老藥能讓老化的精子再度布滿活力,那就是維生素c。美國德州大學婦產科教授威廉。哈理斯實驗結果顯示,給男性天天服用1000毫克的維生素c,連續服用60天后,他們的精子數增加60%,活動力增加30%,不正常的精子也減少了。 高維生素c的食物!有奇異果、柳丁、橘子、青花椰菜、蘆筍等。另一方面,男性常處高壓狀態,更需要營養的補充。維生素c可以協助副腎上腺皮質素的分泌,可以對抗壓力。 8.全麥面包說到壓力,男人經常不眠不休地沖刺事業,壓力無法舒伸,就利用煙酒來掩飾勞累和紓解壓力。  要對抗壓力,維生素b群是非常重要的。這包括b1、b2、 b6、b12和葉酸、煙堿酸等,可以維護神經系統的穩定,增加能量的代謝,有助于對抗壓力。全谷類的食物如全麥面包、糙米、胚芽米等,都有豐富的維生素b 群。而且全麥面包是復合性碳水化合物,可以緩慢釋放能量,具有鎮靜的作用,使人放松、不緊張。 9.水人類腦部有75%都是水,脫水第一個影響到的器官就是腦,水分太少,會讓人疲憊、反應偏慢。  偏偏男人常一忙起來,就忘了喝水,若用飲料或湯補充體內水份,卻會徒增熱量,使身體發胖。因此在餐與餐之間要多喝水。例如一進辦公室,馬上就倒上 500cc的水放在桌上,有空就喝,而且在午餐之前就要喝完。1天至少要喝完兩瓶礦泉水瓶的水。 10.深海魚壓力大,也讓男性罹患高脂血癥、中風的年齡層降低。深海魚中的omega-3脂肪酸可以阻止血液凝聚、減少血管收縮、降低三酸甘油脂等,對心臟血管非凡有益。富含omega-3脂肪酸的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等,可以替換著吃,不過要記住1星期至少要吃兩次魚,美國心臟病協會建議。 11.綠茶綠茶富含了紅茶所沒有的維生素c。維生素c是預防感冒、美膚所不可欠缺的營養素。除此之外,也富含防止老化的谷氨酸、提升免疫力的天冬氨酸、具滋養強身的氨基酸。還具有利尿、消除壓力的作用,具提升作用的咖啡因、降血壓的黃酮類化合物等。 12.紅酒假如非要喝酒,就喝紅酒。因為紅酒中葡萄皮的抗氧化物質多酚,留存在酒液中,可以降低心血管疾病的機率;而且各種酒類相較之下,紅酒的普林相當低。此外,紅酒能提升抗氧化作用,以預防動脈硬化。最近根據研究結果得知,對于癡呆癥也能發揮功效,是高齡社會所不可欠缺的飲品。但酒類依舊有熱量,營養師建議天天還是控制在60cc以下。 注重飲食健康,是時時刻刻不可輕忽的。男性朋友們一起來檢視個人的飲食習慣多吃對健康有益的食物,讓我們用味覺、營養和行動一起來使好品質的生活得建立在健康的根基上,路才走得更遠。
相簿設定
標籤設定
相簿狀態